ストレッチ

 皆様こんにちは、受付スタッフの小池です(*^ー^*)

今回のテーマは『ストレッチ』についてです。

運動前後に行うもの、朝晩に行うものなど

それぞれの場面に応じてストレッチをしますが、

やり方によって、効果が高まったり、あるいは逆効果になるものがあります。

今回は、主な2つのストレッチについて調べてみました。

«ストレッチの種類»

準備運動として行う

●バリスティックストレッチ

ゆっくりじっくり行う

●スタティックストレッチ

バリスティックストレッチとは？

«特　徴»

　・いわゆる準備運動と呼ばれるもの

　　ラジオ体操など

　・反動をつけながら行う

«効　果»

　・運動能力の向上

«基本的なやり方»

　・運動前に行う

　・反動や弾みをつけ、リズミカルに繰り返し行う

 ■注意点■

　負荷が掛かるため、無理をすると

　筋肉や血管を傷める可能性がある。

スタティックストレッチとは？

«特　徴»

　・静的ストレッチとも呼ばれる

　・反動をつけず、筋肉を伸ばす

　・運動後のストレッチ

«効　果»

　・筋肉をゆるめる

　・柔軟性を高める

«基本的なやり方»

　・反動をつけずに、筋肉を伸ばした状態を15秒～60秒キープ

　・体温が温まった状態で行うと良い

　・痛みを感じない程度で行う

　・呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら行う

■注意点■

　運動前に多用すると、筋肉がゆるんでしまい、

　瞬発的な動きや筋力が落ちて、力が発揮しにくくなる場合がある。

これらのストレッチは、無理のないように行って下さい。

毎日続けることで効果が出てきます。

私も体が固く、前屈はマイナス10㎝以上でしたが、

毎日ちょっとずつお風呂上りにスタティックストレッチをやっていたら、

徐々に手が床に近づいてきましたp(^∇^)q

間を空けてしまうと、また元に戻りかけてしまうので、

継続することが大切なんだと実感します。

ケガをしている方や持病のある方、痛みがある方は

ストレッチをすると悪化する可能性がありますのでご相談ください。

当院では、代表的な部位の簡単なスタティックストレッチを紹介したものを

院内に掲示しています。

コピーもご用意していますので、欲しいという方や気になった方は

スタッフまでお声掛けください(^o^)

まだ寒い時期が続き、筋肉が固まりケガをしやすいので、

予防として是非生活にストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか(*^^)v